Nhiều người thắc mắc rằng, tập squat là liệu động tác này có làm mông sệ, to chân không? Câu trả lời là không nếu bạn tập đúng.Việc đứng lên ngồi xuống chỉ khiến các cơ ở mông và đùi hoạt động nhiều, từ đó săn chắc hơn. Nếu bạn gặp phải tình trạng đau chân, đau hông âm ỉ hoặc tệ hơn là vòng 3 không cải thiện, thì hãy xem lại cách tập squat chuẩn dưới đây:

Để giúp bạn có được vóc dáng cân đối và thon gọn thì việc tập luyện đóng vai trò rất quan trọng. Những động tác dưới đây cho phép bạn thực hiện kể cả khi đang xem phim, đọc sách hay chơi máy tính trên giường, mà vẫn đánh tan mỡ thừa phần bụng dưới và đùi hiệu quả. Và đây là 6 động tác giúp bạn có eo thon và đánh tan mỡ đùi:

Vùng bụng là nơi đầu tiên trên cơ thể mà mỡ thừa sẽ tích tụ. Việc loại bỏ mỡ bụng lại không hề dễ dàng và mỡ bụng phản ánh một lối sống không lành mạnh. Tuy nhiên, với một số bài tập thể dục thẩm mỹ aerobic, vấn đề này có thể được giải quyết. Sau đây chúng tôi xin Tư vấn 5 tư thế yoga giúp thúc đẩy việc giảm mỡ bụng dưới :

Trong quá trình giảm cân vai trò của ăn kiêng đóng vai trò rất lớn, ngoài ra chế độ ăn kiêng cũng quan trọng không kém. Tuy nhiên, tùy thể trạng và sức khỏe mà các bạn chọn cho mình phương thức giảm cân khác nhau. Dưới đây là 3 bài tập thể dục giúp ích cho quá trình giảm cân các bạn nên tham khảo:

Yếu tố cardio trong kick-boxing là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng, giúp ngăn chặn nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và một vài loại ung thư. Tập kick-boxing giúp chị em đẩy lùi mỡ bụng một cách hữu hiệu:

Plank được đánh giá cao như một trong các bài tập làm đẹp đạt hiệu quả cao, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay trên thế giới. Thế nhưng, Burpee hoàn toàn mở ra một chân trời mới trong luyện tập bởi đây chính là bài tập mang tính khắc nghiệt cao về phương pháp lẫn trình tự. 

Chúng ta đang sống trong thời đại của khoa học kỹ thuật phát triển và theo đó chúng ta ngày càng trở nên ít vận động, rất nhiều thức ăn nhanh ra đời. Đó là những nguyên nhân chính gây ra các chịu chứng tăng cân, béo phì, mỡ bụng kéo theo đó là rất nhiều hệ quả liên quan đến sức khỏe như tiểu đường, béo phì, mất trí, thoái hóa khớp…Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này cách tốt nhất hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống và thường xuyên luyện tập thể thao. Với top 5 bài tập giảm cân hiệu quả dưới đây sẽ rất thích hợp cho người vừa mới bắt đầu tập luyện:

Để giúp bạn có thân hình chắc khỏe và đặc biệt là vòng 3 thon gọn ngoài việc  điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý thì luyện tập là điều cần thiết để vòng 3 chắc khỏe. Để tác động hiệu quả đến vòng 3 bạn phải chọn đúng bài tập dành riêng cho mông để đạt hiệu quả cao. Với 3 bài tập giúp mông thon gọn này bạn chỉ cần mất khoảng 15 phút để luyện tập.

Bài tập 1

Luyện tập giảm cân là điều không đơn giản nếu bạn không được sự hướng dẫn của các chuyên gia. Nếu tự mình luyện tập bạn sẽ gặp vô số khó khăn và không đạt hiệu quả cao. Để giúp bạn đạt hiệu quả hơn trong các bài luyện tập giảm cân với workout bạn nên tìm hiểu một số mẹo, thủ thuật được các chuyên gia tập thể hình sử dụng trong các bài tập của họ.

Nếu bạn đang gặp rắc rối với đôi tay ngấn mỡ thì nên chọn bài tập dành cho tay chỉ mất 15 phút mỗi ngày. Bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một tạ tay vừa sức và luyện tập hằng ngày. Chỉ cần duy trì liên tiếp trong vòng 6 tuần cánh tay của bạn sẽ thon gọn trở lại mà không cần phải tốn nhiều chi phí.

Tập thể thao giảm cân chính là điều không thể thiếu đặc biệt là các bài tập workout. Tuy nhiên khi tập workout không những cần tập đúng kỹ thuật mà bạn phải cẩn thận để tránh khỏi những thương tích đáng tiếc gây ảnh hưởng sức khỏe. Đây là những chấn thương thường gặp khi tập workout:

Nếu bạn đang muốn tìm kiếm một bài tập yoga để thực hiện tại nhà giúp tinh thần và vóc dáng trở ên tốt hơn thì đây là một bài tập hay cho bạn. Nó được hướng dẫn bởi gợi ý từ các chuyên gia về yoga và chắc chắn sẽ làm bạn yêu thích. Bởi vì nó làm thư giãn các cơ bắp, giúp bạn thoải mái, làm lưu thông máu, tăng cường sự dẻo dai cho cơ và làm cơ thể linh hoạt hơn. Thông thường tập yoga sẽ làm cơ thể lấy lại cân bằng chỉ sau 1-2 buổi luyện tập hoặc thậm chí ngay sau khi luyện tập. Hãy giữ những động tác yoga giúp giảm cân, tăng cường lưu thông máu này đến khi nào bạn muốn.

Giảm cân thành công là một kết quả của sự kiên trì trong suốt thời gian dài nhưng duy trì vóc dáng cũng là điều hết sức quan trọng không thể bỏ qua. Để giảm được cân bên cạnh việc ăn kiêng hợp lý nó còn phụ thuộc vào lịch trình luyện tập của mỗi người. Làm thế nào giảm cân thành công với chạy bộ?

Những ai thường xuyên ngồi làm việc rất dễ bị đau lưng và đau đầu. Vì thế họ không thể nào có thời gian hoặc đủ sức lực để tập hàng giờ ở phòng tập trong khi thời không có nhiều. Hơn nữa công việc căng thẳng cũng khiến các nàng công sở trở nên khó ngủ. Vậy chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 5 bài tập vừa giúp giảm đau lưng, vừa dễ ngủ vừa giúp vòng eo thon gọn đặc biệt là có thể tập ngay trên giường ngủ của bạn. Bài tập giảm cân và ngủ ngon này quá tuyệt vời phải không nào?

Nếu bạn đang sở hữu vòng eo không được thon gọn cùng vòng hông ngấn mỡ thì bài tập này sẽ giúp bạn thu gọn chúng. Các vùng mỡ tại hông, đùi, eo sẽ được đẩy lùi một cách dễ dàng và giúp cơ thể săn chắc hơn. Bạn chỉ cần 15-20 phút để thực hiện bài tập giúp thu gọn hông và eo này: