1. Fabricio Werdum

1. Kỹ thuật tự vệ

1. Kiến thức tự vệ

1. Spear Knee

1. Phản đòn đạp trước

1. Thế quét ngã trong Muay Thái

1. Body Shot

1. Oblique Kick

Bài tập lunges – bài tập bước gập gối, được biết đến là một trong các động tác fitness cơ bản. Đây là bài tập được cho là hiệu quả nhất để tạo đường nét cho "vòng 3" đẹp, căng tròn, vừa xây dựng cơ mông, vừa siết mỡ thừa, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy.

Chân là phần tập khó, đòi hỏi người tập phải kiên trì và không được nản lòng. Tuy nhiên chỉ với 4 bài tập dưới đây, các bạn gái sẽ có thể nhìn thấy sự thay đổi rõ rệt và có đôi chân thon chỉ sau 2 tuần chăm chỉ tập.

Nam giới hay phụ nữ, người đi học hay đi làm, người ngồi văn phòng hay dọn dẹp nhà cửa… đều dễ bị nhức mỏi lưng. Nếu bạn muốn cơ thể của mình chậm lão hóa thì hãy dành một chút thời gian ít ỏi cho bài Yoga này để cứu trụ đỡ quý giá của cơ thể (giảm đau lưng) nhé.

Có thể, bạn không có nhiều thời gian để tập luyện tại phòng tập thể dục. Bạn thường dành nhiều thời gian để nằm dài trên ghế, dán mắt vào màn hình iPhone hoặc ngủ nướng.

Một trong những lợi ích tuyệt vời của chạy bộ là bạn thu lại được nhiều thành quả xứng đáng với công sức bỏ ra. Nếu bạn chỉ có nửa giờ đồng hồ để chạy bộ, bạn vẫn có thể đốt cháy được nhiều calo và rèn luyện sức mạnh, tốc độ cũng như sức bền của bản thân.

Khi vòng 2 của bạn hoàn thành việc xây dựng những lớp cơ vững chãi thì đó là lúc mỡ sẽ không thể nào tấn công được.