Có sẵn các trang thiết bị tập luyện, được huấn luyện viên hướng dẫn các bài tập phù hợp và không khí sôi động là những ưu điểm khi tập thể dục ở các phòng tập. Nhưng riêng đối với phụ nữ, tập ở nhà có nhiều cái lợi hơn.Tuy nhiên, nếu không “dư dả” về thời gian và tài chính, chị em cũng không phải quá bận tâm bởi hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà với các bài tập, vận động phù hợp .

Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, tâm lý mọi người thường muốn giảm béo ở những khu vực nhất định. Nhưng giảm béo ở từng vị trí cụ thể là rất khó nếu như thể trọng của bạn không giảm về mức hợp lý.

Thể dục thẩm mỹ không chỉ hỗ trợ giảm cân nhanh hơn mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, vóc dáng thon gọn. Nếu quyết định chọn thể dục thẩm mỹ làm bộ môn vận động hỗ trợ giảm cân, bạn có thể tham khảo 6 bước sau để rèn luyện hiệu quả hơn.

Hãy bắt đầu luyện tập những bài tập đơn giản dưới đây ngay từ bây giờ để sở hữu cánh tay săn chắc và thon dài nhé!

Vòng eo "quá khổ" luôn là nỗi lo hàng đầu của phái đẹp, ngoài việc có một chế độ ăn uống hạn chế chất béo, bạn cũng cần siêng năng tập luyện thể dục để giữ cho vòng eo được thon gọn, cân đối.

4 bài tập đơn giản, chỉ tốn 4 phút mỗi ngày để bạn có cánh tay săn chắc.

Các động tác nhanh, tập trung vào sự duỗi cơ sau được thiết kế để tạo sự cân bằng với những bài tập nặng và góp phần tạo nên dáng người thon thả đáng mơ ước.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau (a).

Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân.

Co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm (a). Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.

Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay (b).

Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 đến 6 lần.

Những buổi tiệc tùng, gặp gỡ bạn bè khiến vòng bụng ngày càng béo hơn. Đã đến lúc bạn nên quan tâm nhiều hơn đến vòng 2 của mình.

Những buổi tiệc tùng, gặp gỡ bạn bè khiến vòng bụng ngày càng béo hơn. Đã đến lúc bạn nên quan tâm nhiều hơn đến vòng 2 của mình.

Mình sinh con cũng đã gần được 1 năm rồi nhưng thân hình vẫn như đang mang thai vậy, cân nặng thì không giảm nhiều mà đặc biệt là phần bụng khá xấu xí. Hôm nay mình gửi tâm sự này đến Ad mong được chia sẻ giúp mình những mẹo hay giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng để mình có thể giảm cân nhanh và nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn.

Công việc kinh doanh online khá thụ động vì mình chỉ làm việc online là chính, ít vận động nên thân hình của mình cứ thế mà béo tốt, đẫy đà lên trong thấy. Mình rất muốn giảm cân nhanh nhưng không biết nên áp dụng theo cách nào. Bạn mình có đứa bảo dâu tây giúp giảm cân hiệu quả lắm nhưng mình chưa dám sử dụng. Bạn có thể tư vấn cho mình cụ thể hơn về cách giảm cân này được không? Mình xin cám ơn! (Ngọc Nga – Lâm Đồng)

Chào chuyên mục, gần đây em nhận thấy vòng hai của mình đang ngày càng béo ra và em đang rất là lo lắng vì bây giờ không thể diện những bộ đầm bó sát nữa. Chuyên mục có bí quyết nào có thể hướng dẫn cho em cách giảm béo bụng như thế nào mới nhanh chóng mang lại hiệu quả mà không ảnh hưởng gì đến sức khoẻ không ạ? Rất mong sớm nhận được hồi đáp của chuyên mục, em xin cảm ơn!
 Ngọc Lan ( Đồng Nai)

Chào ad, bữa trước mình có nghe đứa em họ nói là hít thở cũng có khả năng giúp giảm cân nhanh chóng và hữu hiệu, có đúng không vậy ad, nếu đúng thì mình giảm cân bằng cách hít thở như thế nào mới hiệu quả vậy ạ? Mong sớm nhận được câu trả lời từ ad, mình cảm ơn nhé!
Thanh Trúc (23 tuổi, Sóc Trăng)