Hiểu và biết cách giãn cơ (stretching) đúng cách sẽ giúp chúng ta tránh được những chấn thương không mong muốn và cải thiện được hiệu quả

5 động tác thể dục tay cho bạn gái

Tiêu chuẩn cánh tay khoẻ mạnh là cơ rắn chắc, đầy đặn mà có tính đàn hồi, tăng thêm các nét uốn đường cong đẹp mắt của phụ nữ. Đồng thời tập thể dục thẩm mỹ phần tay cũng chống tích tụ mỡ và béo phần tay.

Các động tác tập như sau:

Một số động tác thể dục giữ thân hình luôn thon thả

Cử tạ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Cử tạ có thể giúp trẻ vị thành niên mắc chứng béo phì giảm được nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Các nhà khoa học thuộc Đại học California (Mỹ) đã rút ra kết luận trên sau khi nghiên cứu trên hai mươi hai thiếu niên tuổi từ mười bốn đến mười bảy

TẬP LUYỆN NHƯ THẾ NÀO ĐỂ CẮT NÉT? 

Việc tập luyện quá sức hay chai cơ là vấn đề thường gặp trong thể hình hay tập tạ. Nhưng đây là trường hợp vận động viên điền kinh hay những vận động viên khác cũng có thể gặp phải. Cùng tìm hiểu những dấu hiệu của chai cơ và cách đánh bại nó để đạt được thân hình mơ ước nhé !

Trong rất nhiều biện pháp tập luyện, động tác nào sẽ giúp chị em sở hữu vòng ba quyến rũ? Điều đó sẽ được Ngọc Quỳnh, HLV thể hình nóng bỏng tại Hà Nội, giải đáp.

Theo Menshealth, các bài tập tại chỗ của Ros Edgley, một nhà khoa học thể thao người Anh, sẽ giúp phái mạnh có cơ bụng săn chắc như mơ ước chỉ với 10 phút mỗi ngày.

Cẩm nang fitness dành cho nữ yêu thích thể hình

Bởi chúng vừa dễ kiếm lại phù hợp cho tất cả chúng mình đấy!

Mục đích:
- Tăng sức khỏe, sức đề kháng cơ thể
- Tăng sức bền
- Thon gọn vóc dáng, giảm mỡ giảm cân

Đó chính là phương pháp HIIT nổi tiếng đó!

HIIT - phương pháp tập cường độ cao cách quãng

TẬP BẮP CHÂN TRONG 4 PHÚT

Bạn muốn tăng sức mạnh, cơ hay muốn theo một chương trình tập thể hình nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Đây là những quy tắc cơ bản và những chương trình tập dễ theo.

3 CHƯƠNG TRÌNH TẬP CƠ LƯNG

Mọi người đều muốn có vòng ba đẹp hơn, không có nghi ngờ gì cả. Năm bài tập sau sẽ giúp bạn xây dựng một phần sau tuyệt đẹp.

Bạn muốn có cơ vai to tròn và nổi. Bài báo này sẽ chỉ cho bạn biết những bài tập vai tốt nhất và các chương trình tập giúp bạn tiến tới thành công.

Nếu bạn lựa chọn ngày nào cũng tập với hi vọng nhanh lên cơ bắp, vậy thì bạn đã sai rồi. Sẽ không có một chuyên  gia hay bất kỳ huấn luyện viên thể hình nào khuyên bạn như vậy. Ngày nào cũng tập kể cả bạn thay đổi luân phiên các nhóm cơ tập thì nó cũng khiến cơ thể bạn rất mệt mỏi.Tập thể hình không giống như những môn thể thao khác.  

Cơ ngực bạn bao gồm hai nhóm cơ chính, nhóm pectoralis major (cơ ngực lớn) và nhóm pectoralis minor (cơ ngực nhỏ) ở phía dưới.

Bạn đã biết những yếu tố căn bản để thiết kế bài tập như: squat, deadlift, heavy rows, bench press và chin-ups và bạn cần phải có kỹ thuật tốt. Nhưng liệu bạn đã thiết kế bài tập của mình đúng cách để có được kết quả tối đa chưa? Hãy áp dụng những bí quyết nhỏ này để tạo nên sự khác biệt cho chương trình tập của bạn !