Tập hông với ghế, chống đẩy, chống đẩy khuỷu tay hay tấn là những động tác huy động mọi nhóm cơ.

Không cần không gian, dụng cụ hay nhiều thời gian, những động tác sau đây vẫn rất dễ thực hiện và hữu ích cho cơ thể.

Bài tập này sẽ khiến mỡ bụng nhanh bị đốt cháy đấy!

Những lưu ý trước khi tập:
- Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co giãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập HIIT giảm mỡ bụng này.
- Để đạt hiệu quả tốt, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi tập luyện nhé!

Với dụng cụ là đôi tạ đơn và một không gian vừa phải, bạn chỉ cần chuyển động vừa phải đã thu được kết quả bất ngờ.

Chỉ cần khoảng 10 phút, 6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả.

Bài tập leo núi

5 bài tập yoga dưới đây rất nhẹ nhàng nhưng lại có hiệu quả cao trong việc chống lại các dấu hiệu tuổi tác, cơ thể luôn tràn sức sống.

Bài 1: Tư thế úp mặt:

Nghiên cứu mới nhất cho thấy, hiệu quả tập thể dục tăng cơ trong 2 tuần đầu sẽ cao hơn so với 2 tuần cuối của chu kỳ kinh nguyệt.

Những chị em đặt mục tiêu sở hữu thân hình thon gọn, cân đối trong năm mới 2017 rất cần lưu ý điều này: Lên lịch tới phòng tập xung quanh kỳ nguyệt san có ý nghĩa vô cùng quan trọng.

Nhiều người cho rằng, hằng ngày lao động và làm việc vặt trong gia đình thì không cần tập thể dục. Điều này hoàn toàn không hẳn đúng.

Vậy, thể dục, thể thao tốt cho sức khỏe như thế nào, tập sao cho phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất.

Nếu bạn đã chán những bài tập trong phòng thì có thể tập những bài tập nhẹ nhàng sau đây.

Bạn có thể tập ngay trên bãi biển vào lúc nắng sớm. Và nếu tiếp tục duy trì tập luyện trong thời gian dài, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe đẹp.

Đây là các động tác giúp chị em nhanh chóng lấy được vòng eo thon, bụng phẳng để tự tin hơn trong mùa hè.

Hãy dành thời gian tập chuỗi động tác Plank sau đây để lấy lại vòng eo thon thả nhé.

Plank vốn đã được biết tới là bài tập hoàn hảo cho một vòng eo thon thả và cơ bụng săn chắc. Nếu như đã quen dần với tư thế plank cơ bản, bạn hoàn toàn có thể kết hợp tư thế plank cùng các động tác với tạ để có một buổi tập luyện bổ trợ cho toàn thân hiệu quả hơn.

rian Flemming 33 tuổi (Mỹ) nặng hơn 280 kg, đã nỗ lực giảm gần 200 kg nhờ thay đổi chế độ ăn, tập luyện và thay đổi suy nghĩ.

Trang Foxnews đưa tin, mỗi ngày Brian tiêu thụ 7.000 calo do ăn quá nhiều và uống nhiều rượu. 'Tôi bỏ học và chơi game cả ngày. Cuộc sống của tôi hoàn toàn cô lập với thế giới bên ngoài', người đàn ông 33 tuổi chia sẻ.

Hòa thượng Yan Lei ở Thiếu Lâm Tự (Trung Quốc, 43 tuổi) sức khỏe dẻo dai và linh hoạt như thanh niên nhờ nhiều năm luyện tập khí công, sinh hoạt điều độ.

Theo Bright Side, nhà sư Yan Lei đúc kết 10 kinh nghiệm sống vui, sống khỏe và sống thọ.

Đo vòng eo hoặc nhịp tim nghỉ ngơi là hai cách kiểm tra nhanh chóng, dễ làm, giúp bạn xác định liệu cân nặng hiện tại của mình có hợp lý hay không.

Chị Lê An ở TP HCM, mẹ của một nhóc 6 tuổi, từ giã thân hình hơi xồ xề, vòng mông xệ để tăng cơ bắp sau 10 tháng tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.

Lê An cười sảng khoái nhớ lại ngày tập chân và mông đầu tiên, sáng hôm sau thức dậy, chân và hông đau ê ẩm, chị phải bò, trườn cầu thang lên tầng trên. Phải mất gần 2 tuần cơ thể chị mới quen dần và bớt đau. Những cơn đau và sự mệt mỏi lúc tập luyện may mắn được ông xã chị thấu hiểu và xoa dịu.

Mùa hè đến và biển xanh vẫy gọi, hơn lúc nào hết chị em mong mỏi có một thân hình thon thả, một vòng eo hoàn hảo...

Để có thể tăng 20 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi, anh tập luyện kiên trì suốt 2 năm.

Trước khi sở hữu thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, Nguyễn Duy Kiên (sinh năm 1994) từng nặng 52 kg, cơ thể gầy yếu và thường xuyên ốm vặt.
Dưới đây là chia sẻ cùng Zing.vn của Duy Kiên:
Trước khi tập gym, tôi luôn tự ti vì cơ thể gầy gò. Sau 2 năm tập luyện thường xuyên, tôi đã tăng 20 kg (từ 52 kg lên 72 kg), cơ bụng 6 múi, nam tính.

Hà Văn Mỹ lột xác với thể hình đẹp nhờ tập luyện 90 phút mỗi ngày và chỉ tập trung vào một nhóm cơ chính.

Thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi săn chắc là kết quả sau 4 năm rèn luyện chăm chỉ của Hà Văn Mỹ (sinh năm 1992, Thái Nguyên). Anh đã trở thành huấn luyện viên thể hình tại Bình Phước.
Dưới đây là chia sẻ của 9X về hành trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Haley Smith có chiều cao mà bất cứ cô gái nào cũng mong muốn, cô cao tới 1m77 nhưng cân nặng khiến cô nàng tự ti.

Những người có thân hình quá khổ thường biết khi nào cần phải giảm cân. Và đối với Haley Smith, cô biết điều đó khi nhìn vào bức ảnh thân hình béo ú của mình ngày đính hôn.

Kết quả nghiên cứu công bố gần đây chỉ ra rằng co duỗi cơ thể thường xuyên giúp giãn cơ bắp và nâng cao sức khỏe tim mạch.