Cuộc sống hiện đại với tính chất công việc ít di chuyển và thói quen ăn uống không hợp lý đã dẫn đến tình trạng thừa cân, béo bụng. Đây chính là một trong những mối lo lắng của rất nhiều chị em, đặc biệt là dân công sở. Do vậy, chị em cần dành ra một quỹ thời gian nhất định trong ngày để áp dụng top những bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả sau đây nhé!

Thay vì tập luyện một mình bạn nên tập luyện cùng chồng, người thân hay bạn bè để tăng thêm sự thú vị, bớt nhàm chán cũng như giúp bài tập được hiệu quả hơn nhé. Sau đây là những bài tập giảm cân dành cho 2 người bạn có thể tham khảo để bắt đầu tập luyện giảm cân.

Yoga một bài tập giúp bạn thư giản, cân bằng trạng thái rất tốt cho cơ thể. Đồng thời giúp cơ thể khôi phục năng lượng, hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân. Chỉ với những động tác nhẹ nhàng yoga bạn sẽ có cơ thể bạn săn chắc và mất dần lượng mỡ thừa trong cơ thể. Để mang lại hiệu quả giảm cân cao bạn cần kết hợp 5 phút với yoaga giảm cân sau với chế độ ăn kiêng đều đặn.

Để có vòng eo thon gọn nhanh chóng và không tăng mỡ thừa trở lại sau kỳ nghỉ tết chỉ có cách duy nhất đó là thường xuyên luyện tập thể thao để có vóc dáng thon gọn. Nguyên tắc để bạn giảm cân thành công đó là kiên nhẫn và quyết tâm, bên cạnh đó bạn nên kèm theo chế độ ăn uống hợp lý để tránh tăng cân. Bài tập eo thon gọn và săn chắc sau tết chỉ mất 15 phút mỗi ngày:

Bài tập workout có thể hiểu nôm na là chỉ sử dụng cân nặng của mình để luyện tập mà không cần sử dụng các phương tiện hay dụng cụ hỗ trợ. Nó cũng là bài tập tốt cho sức khỏe và ổn định cho nhịp tim. Bài tập workout có thể luyện tập ngay tại nhà nhưng hiệu quả đạt được không thua kém bất kỳ phương pháp nào nhưng với điều kiện tập luyện đúng cách nhé. Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn bài tập workout chỉ mất 30 phút cụ thể như sau:

Với các bước tập 

Yoga là một môn thể thao có thể giúp bạn vừa lấy lại cân bằng về mặt tinh thần lẫn trọng lượng. Việc luyện tập yoga thường xuyên cũng là cách phòng chống được nhiều bệnh tật và trẻ lâu. Cùng tìm hiểu một vài động tác yaga giúp giảm cân. Yoga sẽ giúp cơ thể cải thiện lưu thông máu, dẫn các chất dinh dưỡng, oxy đi khắp cơ thể từ đó giúp thân hình thon gọn hơn và thải độc tố. 3 bài tập yoga giảm cân tại nhà này thích hợp cho tất cả những ai còn sự dẻo dai nhé.

Ngồi nhiều khiến vùng mỡ bụng và đùi trở nên dày cộm và tất nhiên chúng sẽ khiến bạn mất thon gọn và khó khăn trong việc di chuyển. Những bài tập đơn giản giảm béo đùi dưới đây có thể duy trì trong 2 tuần hoặc dài hơn để giúp bạn giảm béo đùi một cách đơn giản nhất, đỡ tốn thời gian nhất bạn nên xem xét để tập luyện.

Với những bài tập cơ bản sử dụng quả bóng hoặc tạ sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng và giúp cơ bung săn chắc, thon gọn hơn. Chỉ cần áp dụng đều đặn bài tập cơ bụng và trong 30 phút kèm theo chế độ ăn uống khoa học bạn sẽ có vòng bụng săn chắc và thon gọn.

Nếu như bạn đang gặp phải vấn đế mỡ bụng và hầu như bạn không có nhiều thời gian để chăm sóc cũng như đến phòng tập gym hàng giờ đồng hồ. Không còn các nào khác bạn phải tiến hành giảm cân tại nhà ngay hôm nay với bài tập giảm cân sau đay  kèm theo chế độ ăn kiêng khoa học. Bạn sẽ ngạc nhiên với giải pháp giảm mỡ bụng cực nhanh trong 30s này thôi.

Để có thể tự tin khoe vóc dáng, làn da với những bộ đầm sexy trong những buổi tiệc, ngoài việc thiết lập chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách, bạn cũng nên bổ sung vào chế độ tập luyện của mình những bài tập phù hợp cũng như dễ dàng thực hiện tại nhà. Do đó, để cải thiện và duy trì vóc dáng hiệu quả, chị em cùng tham khảo qua 4 bài tập đơn giản nhanh chóng mang đến thân hình săn chắc và quyến rũ sau đây nhé!

Động tác 1

Hai chân dang rộng hơn vai, bắt đầu chéo chân, nhảy hạ thấp người đồng thời tay chống gối. Nhảy trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện như vậy trong 30s và nghỉ 30s.

Sở hữu thân hình với số đo 3 vòng chuẩn là mong ước của hầu hết tất cả chị em phụ nữ, tuy nhiên, với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện không đúng cách đã dẫn đến các tình trạng làm ảnh hưởng đến vóc dáng. Vì vậy, để cải thiện tình trạng này cách hữu hiệu nhất, chị em cùng tham khảo và thiết lập cho mình chế độ tập luyện giúp giảm vòng 2 tăng kích cỡ vòng 3 với 4 bài tập đơn giản sau đây nhé!

Để đôi chân thon dài hơn cùng cặp mông căng tròn bạn có thể hoàn toàn thực hiện được bởi những bài tập đơn giản sau đây. Với điều kiện bạn phải luyện tập đều đặn kèm theo chế độ ăn uống nhiều protein, canxi và tránh những thực phẩm làm tăng mỡ thừa.

Nếu bạn đang làm việc mệ mỏi, cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa thì có thể giải tỏa bằng những bài tập chuyên đánh tan mỡ thừa này. Đây là bài tập chuyên dành cho đùi nên có thể giúp cho đôi chân săn chắc chỉ trong 10 phút mỗi ngày. Với bài tập này bạn sẽ nhanh chóng có được sự hài lòng?

Để thay đổi trọng lượngcơ thể bạn không còn cách nào khác chính là chăm chỉ luyện tập. Luyện tập thể thao không chỉ làm giảm trọng lượng cơ thể, giảm mỡ thừa còn giúp bạn giải quyết rất nhiều vấn đề khác như chống bệnh tật, tăng sức đề kháng, làm săn chắc và da hồng hào hơn. Bạn có thể chọn bất kỳ bài tập giảm cân và đùi thon  nào cảm thấy yêu thích để giảm cân, có thể đến các câu lạc bộ hoặc luyện tập tại nhà như thế này: